Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]
[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]
[...] O mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 171 cm Waga: 63 kg BF: 17 -18 % ( ! ) Raczej ektomorfik Wymiary: nogi - 49 cm klatka - 94.5 cm łydka - 33 cm pas - 82 cm ( ! ) biceps - 31 cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm Trening: 3 razy w tygodniu FBW od kilku miesięcy. Brak typowego cardio, sporo spacerów. Problem: Waga początkowa wynosiła [...]
[...] dolnego w siadzie plskim (12-10-8-6) -podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) (10-10-10-10) -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8-6) biceps -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (10-10-10) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) (10-10-10) [...]
Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]
Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]
[...] 1-3 cm a mój ojciec urósł w wieku 22 lat 15 cm (198) więc może są jakieś szanse, jeśli nie jestem po listonoszu co nie? xD 1. WIEK: 21 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 51 -talia: 85 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki za głowę 3*10 4.Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 [...]
[...] będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]
Witam chce rozpocząć swoją przygode z ssa. Z tego co wyczytałem na tym i innych forach to najlepszym środkiem na pierwszy cykl jest testosteronum Prolongatum jelfy. 1-10 200mg Prolongatum e5d 14 strzałów Tamoxifen : 10dni po 40mg i 10dni po 20mg +12 dni odblok Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu Tamoxifen brać [...]
[...] o pomoc. Planuję siłownię 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna. Poniedziałek Plecy/biceps/dwugłowe uda+brzuch +aero wtorek HIIT 20-30min środa Klatka/barki/łydka+brzuch+aero czwartek HIIT 20-30min piątek Triceps/Czworogłowy uda/Kaptury+brzuch+aero sobota [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 105 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio deka enan 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze enan deka [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 52 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w wieku 19 lat- 15 mies. Potem przerwa aż do 40 roku życia, teraz 6 mies. 6. DIETA: normalne odżywianie -białko: gainery -węglowodany: gainery -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: intensywny 3 razy w [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:niewiem zawsze inne pomiary mi wychodzą ale mała jest :( UDO:62 TALIA:82-85 różnie bywa 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, w tym 1,5 roku przemyślanych treningów z dietą. 6.DIETA BIALKO:2,5g /kg WEGLOWDANY: Reszta jaka wyjdzie z zapotrzebowania kalorycznego TLUSZCZ: 1,1-1,5 7.ILE I [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE Kilka STERYDOWE: Kilka Ostatnio Novothyral 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] się dowiedziec jak wygląda to na chwile obecną mam 186cm z 67 kg wjechałem na 75 kg. Ćwiczę od 7 miesięcy wycisk na ławeczce to 80 kg podnoszenie sztangi na modlitewniku (biceps) 28kg. Podciąganie 4 serie po 8-10 razy (zależy od dnia). Podciągnięcia na poręczach (triceps ) 4 serie 15 razy (za jednym razem udało mi sie 32x) Tak to wygląda [...]
Siema wszystkim. Problem jest niby banalny - mam plan treningowy tylko za cholerę nie mogę go optymalnie zestawić, trening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/5bf9ac116d22b.jpg.html http://zapodaj.net/f650b92ff7395.jpg.html http://zapodaj.net/545542715eb77.jpg.html http://zapodaj.net/6184de396f95e.jpg.html Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 93cm Obwód klaty: 105 Obwód uda: 55 Szyja: 41 Biceps: 34 Łydka: 40 [...]
[...] kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć sobie nie mogę, ale pierwsze , drugie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
